Vous êtes-vous déjà retrouvé à vous sentir coupable de passer des heures à regarder Netflix, tout en vous sentant léthargique et sans motivation pour faire de l’exercice ?
Eh bien, ne vous inquiétez plus ! Nous avons la solution parfaite pour vous ⁚ des exercices au lit !
Oui, vous avez bien entendu․ Vous pouvez transformer votre session de binge-watching en une séance d’entraînement efficace sans même avoir à quitter votre lit․
Ces exercices au lit, également connus sous le nom de « Netflix workout », « in-bed fitness » ou « lazy workouts », sont un moyen pratique et amusant de rester actif et en forme, même lorsque vous êtes coincé à la maison․
Non seulement ils vous aideront à brûler des calories et à tonifier vos muscles, mais ils vous aideront également à améliorer votre flexibilité, votre force de base et votre bien-être général․
Alors, préparez-vous à vous détendre, à vous relaxer et à vous mettre en forme en même temps avec ces 14 exercices que vous pouvez faire au lit en regardant Netflix !
1․ Étirements du matin
Commencez votre journée par un échauffement doux en étirant vos muscles․ Vous pouvez effectuer des étirements simples comme des étirements du cou, des épaules, du dos et des jambes․
- Étirement du cou ⁚ penchez lentement votre tête vers l’avant, vers l’arrière et sur les côtés․
- Étirement des épaules ⁚ tournez vos épaules en avant et en arrière, puis amenez vos bras au-dessus de votre tête et étirez-vous․
- Étirement du dos ⁚ asseyez-vous sur le bord de votre lit, les pieds à plat sur le sol, et penchez-vous lentement vers l’avant, en atteignant vos orteils․
- Étirement des jambes ⁚ allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, et tirez doucement votre pied vers votre fessier․
2․ Flexions
Les flexions sont un excellent exercice pour tonifier vos muscles pectoraux, vos triceps et vos épaules․
Pour effectuer une flexion, placez vos mains à la largeur des épaules sur le bord du lit, les doigts pointés vers l’avant․ Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche le lit, puis poussez-vous en arrière pour revenir à la position de départ․
3․ Pompes
Les pompes sont un exercice plus avancé qui sollicite davantage de muscles que les flexions․
Pour effectuer une pompe, placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol, les doigts pointés vers l’avant․ Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol, puis poussez-vous en arrière pour revenir à la position de départ․
4․ Abdominaux
Les abdominaux sont un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux․
Pour effectuer un abdominal, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol․ Placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre tête et vos épaules du sol, en contractant vos abdominaux․
5․ Relevés de jambes
Les relevés de jambes sont un autre exercice efficace pour renforcer vos muscles abdominaux․
Pour effectuer un relevé de jambes, allongez-vous sur le dos, les jambes tendues․ Soulevez vos jambes du sol jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés avec votre corps, puis redescendez-les lentement․
6․ Planche
La planche est un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux et votre dos․
Pour effectuer une planche, placez vos avant-bras et vos orteils sur le sol, en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux pieds․ Maintenez cette position aussi longtemps que possible․
7․ Pont
Le pont est un excellent exercice pour renforcer vos muscles fessiers, vos ischio-jambiers et vos abdominaux․
Pour effectuer un pont, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol․ Soulevez vos hanches du sol jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux․ Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement․
8․ Scissors
Les scissors sont un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux et vos obliques․
Pour effectuer des scissors, allongez-vous sur le dos, les jambes tendues․ Soulevez vos jambes du sol et croisez-les l’une sur l’autre, en alternant les jambes․
9․ Mountain climbers
Les mountain climbers sont un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux, vos jambes et votre cœur․
Pour effectuer des mountain climbers, placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol, en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux pieds․ Amenez alternativement un genou vers votre poitrine, comme si vous couriez sur place․
10․ Bicycle crunches
Les bicycle crunches sont un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux et vos obliques․
Pour effectuer des bicycle crunches, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol․ Placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre tête et vos épaules du sol․ Amenez votre coude gauche vers votre genou droit et votre coude droit vers votre genou gauche, en alternant les côtés․
11․ Leg raises
Les leg raises sont un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux inférieurs․
Pour effectuer des leg raises, allongez-vous sur le dos, les jambes tendues․ Soulevez vos jambes du sol jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés avec votre corps, puis redescendez-les lentement․
12․ Russian twists
Les Russian twists sont un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux et vos obliques․
Pour effectuer des Russian twists, asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol․ Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos pieds du sol․ Tournez votre torse d’un côté à l’autre, en gardant vos abdominaux contractés․
13․ Supermans
Les supermans sont un excellent exercice pour renforcer vos muscles du dos et vos fessiers․
Pour effectuer des supermans, allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous․ Soulevez simultanément vos bras et vos jambes du sol, en contractant vos muscles du dos․ Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement․
14․ Stretching
Terminez votre séance d’entraînement au lit par un étirement doux pour aider à détendre vos muscles et à améliorer votre flexibilité․
Vous pouvez effectuer des étirements simples comme des étirements du cou, des épaules, du dos et des jambes․
- Étirement du cou ⁚ penchez lentement votre tête vers l’avant, vers l’arrière et sur les côtés․
- Étirement des épaules ⁚ tournez vos épaules en avant et en arrière, puis amenez vos bras au-dessus de votre tête et étirez-vous․
- Étirement du dos ⁚ asseyez-vous sur le bord de votre lit, les pieds à plat sur le sol, et penchez-vous lentement vers l’avant, en atteignant vos orteils․
- Étirement des jambes ⁚ allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, et tirez doucement votre pied vers votre fessier․
Conseils pour réussir vos exercices au lit
Voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos exercices au lit ⁚
- Choisissez un lit ferme ⁚ un lit ferme vous donnera un meilleur soutien et une meilleure stabilité pour vos exercices․
- Portez des vêtements confortables ⁚ choisissez des vêtements qui ne vous gênent pas et qui vous permettent de bouger facilement․
- Échauffez-vous avant de commencer ⁚ un échauffement doux vous aidera à préparer vos muscles à l’exercice․
- Écoutez votre corps ⁚ si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et reposez-vous․
- Hydratez-vous ⁚ buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre séance d’entraînement․
- Soyez cohérent ⁚ essayez de faire de l’exercice au lit au moins trois fois par semaine pour de meilleurs résultats․
Conclusion
Les exercices au lit sont un moyen pratique, amusant et efficace de rester actif et en forme, même lorsque vous êtes coincé à la maison․
Ils sont parfaits pour les personnes qui n’ont pas le temps ou les moyens d’aller à la salle de sport, ou qui préfèrent simplement faire de l’exercice dans le confort de leur propre maison․
Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez léthargique ou que vous n’aurez pas envie de faire de l’exercice, souvenez-vous de ces 14 exercices que vous pouvez faire au lit en regardant Netflix․
N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercices․
L’article est une lecture intéressante et instructive pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur forme physique sans avoir à se rendre à la salle de sport. Les exercices proposés sont simples, efficaces et peuvent être pratiqués confortablement dans le lit. L’article est bien écrit, clair et précis, et les illustrations fournies sont très utiles. Cependant, il serait intéressant d’inclure des informations sur la fréquence et la durée recommandées pour chaque exercice, ainsi que sur les bienfaits spécifiques de chaque exercice. Dans l’ensemble, l’article est un excellent outil pour améliorer sa forme physique et son bien-être.
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